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【目の健康に良いもの・疲れ目解消について!】ココカラ豆知識

更新日:

【目の健康に良いもの・疲れ目解消について!】
ココカラ豆知識

 

こんにちは

ココカラ気功カウンセラー
こんのまりです。

今回は、目の疲れについて
お話します。

仕事をがんばる女性たちは
一年中・・

パソコンや携帯
読書や書類の作成・・と
日々、目を酷使しています

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そこで、今回の豆知識は

目のストレッチ方法

目に良い食品を、ご紹介しますね。

 

 

「目のピント調整機能」向上のために

目の前、20㎝位に人差し指を立て
だんだん近づける

「寄り目」ストレッチが効果的です。

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パソコンを長時間凝視し続ける
目の筋肉が、固まってしまいます。

 

それも、視力低下の一因になりますから

気づいたら、ストレッチ
心がけてみてください。

 

目が疲れやすい人と、そうでない人の差

(自分ではコントロールできない)

目を閉じた時の黒目の方向だそうです!

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目が疲れやすい人は、目を閉じたとき、
黒目が外に向いているそうです。

 

逆に目が疲れにくい人は、
目を閉じても黒目は真っ直ぐ前を向いているんだとか。

目を閉じたとき黒目が外を向いている人は、

目を開けて物を見るとき、わざわざ黒目を
(その対象物に合わせるように)

動かす動作が必要です。

 

つまり、目を開けてみている時は

(ムリやり黒目を内に寄せた状態をキープしているので)
疲れやすくなってしまうのです

 

ちなみに、日本人の2人に1人が、
黒目が外を向く・・目が疲れやすいタイプとのこと。

ですが、実は・・

この黒目のクセ疲れを治す方法
とってもカンタンなんですよ!

 

1時間おきに1分間・目を閉じるようにすればOKです。

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目を定期的に閉じて、目の筋肉を休ませてあげれば、
疲れ目は解消できるんです!

次は

目に良い食品
目のために過食注意の食品のご紹介です!

目にいいものは
皆さん、ご存じの
「アントシアニン」

 

これを多く含むものには
黒豆・ぶどう・赤ワイン・しそ
が、あります。

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目のレンズ(水晶体)調整機能を持ち
老眼の改善も期待できる
「コンドロイチン」

これを多く含むものには

オクラ・納豆・山芋・なめこ
等のネバネバ食品があります。

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暗いところが見えにくい=鳥目には

「ビタミンA」(=脂溶性ビタミン)
これは、目の乾燥を防ぎます。

ビタミンAを多く含むものは
うなぎ・ニンジン・小松菜・レバー
シソ・ピーマン

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*ビタミンAは脂溶性なので
サプリでは過剰摂取のキケンがあります。
できるだけ、食品から摂りましょう。

外部からの光を感知する機能の低下や
視力低下には

「タウリン」
タウリンを多く含むものは
牡蠣・ホタテ・ハマグリ・アサリ・イカ・タコ
があります。

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目に悪い食べ物は
(*過食した場合です。)

「糖分を多く含む食品」
これらには「カルシウム」や
「ビタミンB1」を
減らす働きをします。

 

「ビタミンB1」が不足すると
視神経炎が生じやすくなります。

 

「カルシウム」が不足すると
水晶体や網膜の劣化を招き
視力低下を招きやすくなります。

 

乳製品の過剰摂取
(乳製品はカラダに必要な成分も
ありますので)

通常摂取では、全く問題ありません。
あくまで
日常的に、過剰摂取が続いた場合ですが・・。

 

牛乳に含まれる乳糖が、消化酵素で
分解されガラクトースになります。

この「ガラクトース」が吸収されると
目の水晶体にたまり
「白内障」を引きおこすといわれます。

 

牛乳・チーズ・ヨーグルトの
過剰摂取には気をつけてくださいね。

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マッサージでも、エステでもない。

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座り仕事・立ち仕事・歩き仕事、
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